Evaluation

Date -- Thu Mar 23 00:00:00 PDT 2017
Content -- 【 兰州 日报 讯 】 3月 22日 ， 记者 从 省 考 试院 获悉 ， 今年 我 省 民航 招飞 将 启用 “ 中国 民用 航空 招飞 信息 系统 ” ， 考生 须 通过 教育部 阳光 高考 平台 登录 招飞 系统 ( http ： //gaokao.chsi.com.cn/gkzt/mhzf ) 进行 信息 查询 、 考生 注册 、 参加 初试 、 招飞 志愿 确认 等高 考前 选拔 工作 。 目前 ， 经 教育部 批准 可 开展 招飞 工作 的 招飞 院校 包括 中国 民用 航空 飞行 学院 、 北京 航空 航天 大学 、 南京 航空 航天 大学 、 中国 民航 大学 、 滨州 学院 、 沈阳 航空 航天 大学 、 上海 工程 技术 大学 、 南昌 航空 大学 、 黑龙江 八一 农垦 大学 、 安阳 工学院 、 烟台 南山 学院 等 11 所 院校 。 为了 保证 录取 的 生源 质量 ， 2017年 至 2019年 ， 除 提前 批次 录取 外 ， 其他 本科 录取 不 再 划分 批次 的 省 、 自治区 、 直辖市 ， 民航 招飞 录取 最低 控制 分数线 按 当地 当年 高考 文化课 总分 的 60% 执行 ， 其他 省份 仍 由 民航局 划定 。 各地 民航 招飞 英语 单科 成绩 要求 按 当地 当年 英语 单科 总分 的 60% 执行 。 另外 ， 自 2020年 起 ， 各 省 、 自治区 、 直辖市 民航 招飞 录取 最低 控制 分数线 按 当地 当年 高考 文化课 总分 的 60% 执行 。 各地 民航 招飞 英语 单科 成绩 要求 由 各 招飞 院校 自行 确定 ， 并 在 招飞 院校 的 招飞 简章 和 招生 章程 中 予以 明确 。 记者 孙亚斐

Date -- Thu Mar 23 00:00:00 PDT 2017
Content -- ● 棠棣 小时候 ， 每 到 秋天 ， 田里 的 稻子 收好 ， 麦子 种 好 ， 村上 就 有 卖 糖 的 来 。 村上 人称 他们 为 卖 糖佬 。 卖 糖佬 一般 是 两 个 人 ， 一 男 一 女 ， 有 夫妻 ， 有 父女 ， 有 师傅 和 徒弟 。 卖 糖佬 来 的 时候 ， 动静 有 点 大 。 通常 是 在 下午 四五点 ， 男的 敲 着 一 面 小小 的 铜锣 ， 女的 打着 两 手 清脆 的 快板 ， 走 几 步 吆喝 一 声 ， 有 节奏 地 从 村 中 他们 的 落脚点 走到 村 前 ， 再 从 村 前 走到 村 后 。 村上 人 一 听到 铜锣 声 和 快板声 ， 就 知道 卖 糖 的 来 了 ， 问 ： “ 在 哪里 卖 ？ ” 答 ： “ 村 中 小 店 门口 。 ” 孩子们 于是 赶紧 吃 晚饭 。 饭碗 一 放 ， 就 端着 长凳 去 小店 门口 霸 位 。 卖 糖佬 ， 卖 糖佬 ， 卖的 是 糖 ， 但 又 不 光是 糖 ， 还 卖艺 。 卖 糖佬 用 卖艺 来 开场 。 一 张 桌子 ， 两 张 板凳 ， 一 面 铜锣 ， 一 副 快板 ， 还有 一 面 胡琴 ， 就是 他们 卖 糖 卖艺 的 全部 家当 。 我 小时候 见到 的 卖糖佬 ， 都 有 一 副 金嗓子 ， 都 能 拉 二胡 ， 吹拉弹唱 样样 能 来 ， 堪称 多才多艺 。 卖 糖佬 说 了 一 阵 唱 了 一 阵 后 ， 便 开始 卖 糖 。 他们 的 糖 不 是 上海 来 的 大白兔 奶糖 ， 也 不 是 普通 的 硬糖 ， 而是 他们 自己 熬制 的 梨膏 糖 ， 还有 宝塔 糖 。 梨膏 糖分 两 类 ， 一 类 是 纯粹 吃 着 玩 的 ， 一 类 是 能 打 虫 的 ， 小 孩子 吃 了 这 打 虫 的 梨膏 糖 ， 就 能 把 肚子 里 的 虫打 出来 。 每 一 对 卖 糖佬 ， 据说 都 有 祖传 秘方 ， 据说 这 秘方 都 是 传男 不 传女 ， 他们 祖祖辈辈 做 这 种 梨膏 糖 。 每 一 对 卖 糖佬 都 有 一 个 外号 ， 类似于 明星们 的 艺名 。 我 记得 村上 来过 “ 笑笑灵 ” ， 来 过 “ 来得笑 ” ， 还 来 过 “ 来得松 ” 。 最有名 的 ， 好像 是 “ 笑笑灵 ” ， 他 讲 的 笑话 更 逗 ， 唱 的 滩簧 更妙 ， 卖的 梨膏 糖 更 灵 。 大人们 都 会 买 几 块 梨膏 糖 给 孩子 吃 。 梨膏 糖 的 颜色 有点 像 红糖 的 颜色 ， 切成 长方形 的 一 块 一 块 ， 糖 用 一 张 纸包 着 。 我 记得 我 的 父母 每 次 给我 和 弟弟 吃 梨膏 糖 时 ， 都 面带 神圣 的 表情 ， 小心翼翼 的 ， 生怕 我们 把 梨膏 糖 糟蹋 了 ， 或者说 了 什么 不该 说 的话 ， 让 药效 失灵 了 。 我 每次 吃 这 种 糖 也 怀着 一 种 矛盾 的 心情 ， 既 喜欢 梨膏 糖 的 甜 和 回味 的 那 一点点 苦 ， 喜欢 咀嚼 时 沙沙 的 口感 ， 却 又 有 些 害怕 ， 怕 肚子 里 真 有 虫 ， 打 不 死 的话 ， 钻进 脑子 里 怎么 办 ？ 卖 糖佬 卖 糖 的 时候 经常 说 一些 不 打 虫 或 打 虫 失败 的 例子 ， 说 得 有 鼻子 有眼 ， 不由得 让 我 产生 联想 。 卖 糖佬 见 糖 卖 得 差不多 了 ， 便 继续 唱 滩簧 。 这时 留 下来 听 滩簧 调 的 ， 是 真的 戏迷 。 我 的 父母 不 是 真的 戏迷 ， 他们 是 奔 着 糖 去 的 ， 所以 ， 我 一直 不 知道 卖 糖佬 是 不 是 坚持 把 珍珠 塔 或 双 推磨 唱 完 才 收场 ， 也 不 知道 他们 是 怎么 收场 的 。 我 小学 四五 年级 时 ， 听 大人们 说 ， 我们 村上 有 一 个 姑娘 ， 跟着 卖 糖 的 走了 。 这个 姑娘 的 娘 死 得 早 ， 她 自小 和 双目失明 的 爹 相依为命 。 他 爹爹 帮人 算命 ， 她 牵 着 爹爹 从 这个 村 走到 那个 村 。 她 长 得 漂亮 ， 还 从 娘胎 里 带来 一 副 好 嗓子 。 那 年 秋天 ， 卖 糖佬 来 村上 卖 糖 ， 她 就 跟着 走了 。 卖 糖 的 也 需要 帮手 ， 她 能 唱 ， 能 帮 卖 糖 的 招徕 顾客 。 尽管 卖 糖 的 ， 一 年 中 也 需要 经常 从 这个 村 走到 那个 村 ， 但 和 她 跟着 爹爹 算命 的 日子 ， 还是 要 好 得 多 了 。 几 年 后 ， 她 果真 跟着 卖 糖 的 一 起 来 了 村上 ， 唱起 了 双 珠 凤 。 后来 ， 我 离开 了 小村 ， 再 也 没 见到 过 卖 糖佬 。 再 后来 ， 有 了 肠虫 清 这 类 杀 虫药 ， 也 没 人 买 打 虫 的 梨膏 糖 了 。 再说 ， 村上 也 装 了 自来水 ， 用水 卫生 了 ， 小孩子 肚子 里 不 长 虫 了 。 现在 ， 村上 连 小孩子 都 见 不 到 了 ， 卖 糖佬 来 也 没 顾客 了 。 不知 村上 的 那个 跟着 卖 糖佬 走 了 的 姑娘 ， 后来 怎么样 了 … …

Date -- Fri Mar 24 00:00:00 PDT 2017
Content -- 免疫力 下降 会 使 我们 的 抵抗力 下降 ， 特别 容易 感到 疲倦 ， 做什么 事 都 提 不起 精神 ， 吃 东西 时 容易 造成 肠胃 的 不适 ， 当 你 有 了 这些 表现 的 时候 ， 就 说明 你 的 免疫力 下降 了 ！ 那么 当 我们 免疫力 下降 的 时候 ， 应该 怎么办 呢 ？ 膳食 医生 认为 提升 免疫力 应该 从 生活 中 的 每 个 细节 做起 。 第一 招 ： 乐观 心态 膳食 医生 认为 乐观 的 心态 可以 维持 于 一 个 最佳 的 状态 。 尤其是 当今 社会 ， 人们 面临 的 巨大 压力 ， 会 导致 对 人体 免疫 系统 有 抑制 作用 的 荷尔蒙 成分 增多 ， 所以 易受 感冒 或 其他 疾病 侵袭 。 第二 招 ： 睡眠 保证 借助 睡眠 ， 睡眠 和 人体 的 免疫力 密切 相关 ， 良好 的 睡眠 可使 体内 两 种 淋巴 细胞 数量 明显 上升 。 睡眠 时 ， 人体 肝脏 解毒 功能 增强 ， 从而 将 侵入 的 细菌 和 病毒 消灭 。 第三 招 ： 坚持 运动 科学 验证 每 天 运动 30 分钟 至 45 分钟 ， 每 周 5 天 ， 免疫 细胞 数目 会 增加 ， 抵抗力 也 相对 增加 。 第四 招 ： 限制 烟酒 酒 按照 每 天 的 量计算 ， 白酒 低度 不 要 超过 100 ml ； 黄酒 不 超过 250 ml ； 啤酒 不要 超过 1 瓶 。 即使 喝 葡萄酒 可以 降低 胆固醇 ， 也 应该 限制 每 天 一 杯 。 第五 招 ： 科学 合理 膳食 膳食 医生 给 大家 介绍 几 种 能 提高 人体 免疫力 的 食物 及 营养素 ： 1 . 增加 抗氧化剂 的 吸收 。 抗氧化剂 是 一 种 存在 于 食品 中 的 能够 增强 免疫 系统 的 化学 物质 。 膳食 医生 建议 每 天 食用 两 个 柑橘 类 水果 来 获取 维他命C 。 2 . 铁 ： 缺 铁 会 导致 贫血 ， 降低 抗 感染 能力 。 为了 补铁 ， 要 适当 吃 些 红 肉 、 动物 血 、 动物 内脏 等 富含 血红素 铁 的 食物 ， 同时 ， 也 要 多 吃 一些 绿叶 菜 、 青椒 等 富含 维生素C 和 B 族 维生素 的 食物 。 3 . 锌 ： 锌 对 免疫 系统 的 发育 和 正常 免疫 功能 的 维持 有 不可忽视 的 作用 。 适当 吃 些 贝壳类 海产品 、 红色 肉类 、 动物 内脏 等 是 锌 的 良好 来源 。 4 . 硒 ： 硒是 人体 的 必需 微量 元素 ， 具有 强 抗氧化 作用 。 动物性 食物 如肝 、 肾 以及 海产品 是硒 的 良好 食物 来源 。 5 . 茶 ： 经常 喝 绿茶 ， 因为 绿茶 中 含有 大量 抗氧化剂 类 黄酮 和 茶酸 。 膳食 医生 建议 多 吃 西红柿 和 其他 红色 和 深色 的 水果 。 6 . 确保 食用 足够 的 碳水 化合物 食物 。 膳食 医生 建议 如 大米 及 其他 富含 淀粉 的 食物 。 因为 碳水 化合物 是 免疫 细胞 最 重要 的 食物 。 7 . 多 吃 蔬果 ： 柑橘 类 水果 富含 维生素C ， 能 增加 噬菌 细胞 的 数量 ； 强化 天生 杀手 细胞 活力 ； 建 维护 粘膜 、 胶原 组织 ， 以 帮助 伤口 痊愈 。 胡萝卜 及 其它 深 橘色 蔬果 如 芒果 、 甘薯 等 富含 β 胡萝卜素 ， 可以 在 人体 内转 换成 维生素A 。 维生素A 能 维持 上皮 细胞 及 粘膜 组织 健全 ， 减轻 感染 ； 提高 抗体 反应 ， 促进 白血球 生成 ； 并 参与 补捉 破坏 细胞 的 自由基 。 （ 项 林 / 据 南方 日报 ）

Date -- Thu Mar 23 00:00:00 PDT 2017
Content -- 七里河 交警 宣讲 交通 安全 【 兰州 日报 讯 】 清明 临近 ， 大量 群众 开始 集中 进行 祭祖 扫墓 活动 ， 人流 、 车流 骤增 。 为 切实 保障 群众 祭祖 扫墓 活动 期间 的 交通 安全 ， 昨日 七里河 交警 大队 民警 组织 辖区 的 兰州市 公共 交通 总 公司 第八 客运 公司 304 路 公交车 车主 、 驾驶员 开展 交通 安全 宣传 活动 。 活动 中 ， 针对 304 路 公交车 通往 华 林山 大型 公墓区 所 经 的 道路 华林 路 路面 狭窄 、 坡陡 弯 急的 实际 情况 ， 重点 宣传 超速 、 超员 、 随意 变更 车道 、 不 按 线 行驶 等 交通 违法 行为 的 危害 和 法律 后果 。 要求 公交车 驾驶员 严格 遵守 交通 安全 法律 法规 和 安全 操作 规程 ， 安全 驾驶 、 文明 驾驶 ， 确保 公交 车辆 行车 安全 。 首席 记者 葛强文 / 图 市 殡葬 管理 办公室 检查 封建 迷信 祭祀 用品 【 兰州 日报 讯 】 3月 21日 上午 ， 兰州市 殡葬 事务 管理 办公室 联合 兰州市 七里河 工商局 ， 七里河 民政局 执法 人员 对 华 林山 公墓 及 周边 地区 的 商铺 进行 专项 检查 。 当日 ， 执法 人员 在 检查 过程 中 发现 祭祀 用品 商铺 基本 证照 齐全 ， 但 个别 商铺 存在 销售 封建 迷信 祭祀 用品 的 现象 。 在华 林山 半山腰 的 一 家 路边 商铺 发现 冥币 、 纸钱 和 纸质 的 金银 元宝 、 汽车 、 高清 电视 、 别墅 存折 、 护照 、 行驶证 、 驾驶证 、 iPad 等 物品 。 这些 纸质 物品 做工 粗糙 、 材质 低劣 。 执法 人员 检查 了 商户 的 营业 执照 ， 当场 规劝 商户 下架 封建 迷信 祭祀 品 ， 如果 再次 发现 售卖 封建 迷信 用品 ， 将 依法 予以 查处 。 据 执法 人员 介绍 ， 这些 物品 宣扬 封建 迷信 ， 而且 存在 消防 隐患 。 根据 相关 规定 ： 制造 、 销售 封建 迷信 殡葬 用品 的 ， 由 民政 部门 会同 工商 行政 管理 部门 予以 没收 ， 可以 并处 制造 、 销售 金额 1 倍 以上 3 倍 以下 的 罚款 。 记者 吕晟君 见习 记者 汪宁宁 石 雨涵 七里河 执法 局 查处 无照 经营 丧葬 【 兰州 日报 讯 】 清明节 来临 之际 ， 七里河 区 执法 局多措 并举 做好 清明 祭扫 保障 工作 。 据悉 ， 七里河 区 城管 执法 局 制定 了 清明 祭扫 保障 工作 方案 和 突发 事件 应急 处置 预案 。 明确 在 祭扫 高峰 期间 段 ， 每天 安排 相关 人员 ， 从 早上 7点 至 下午 17点 固守 华林 路 沿线 ， 全天候 做好 清明 祭扫 保障 工作 。 针对 清明 祭扫 高峰 期间 非法 销售 殡葬 用品 易发 的 特点 ， 城管 部门 提前 一 周 对 墓园 周边 无证 贩卖 香烛 、 鲜花 、 冥纸 等 祭扫 物品 的 摊贩 发放 《 文明 经营 告知书 》 。 同时 积极 配合 消防 、 民政 、 街道 社区 等 部门 劝说 教育 市民 群众 在 祭扫 过程 中 不要 露天 焚烧 纸钱 、 放 鞭炮 ， 共同 维护 整洁 有序 的 市容 环境 。 截至 目前 ， 七里河 区 执法 局共 劝导 制止 出 店 经营 、 流动 摊点 20余 起 ; 取缔 乱 摆 卖 摊点 7 个 ， 规范 占道 经营 摊点 47 处 ; 查处 无照 经营 丧葬 、 祭扫 用品 的 违法 行为 3 起 。 记者 徐晓君 通讯员 刘鹏跃

Date -- Thu Mar 23 00:00:00 PDT 2017
Content -- 走 得 再 快 也 不 忘 停靠 睡眠 的 加油站 ， 让 精神 和 心灵 都 找到 歇脚 的 港湾 ； 幸福 生活 既 是 物质 层面 的 改善 ， 更 是 身体 强健 和 心理 健康 的 全面 提升 。 3月 21日 是 第十七 个 世界 睡眠 日 ， 中国 睡眠 研究会 发布 了 2017年 中国 青年 睡眠 现状 报告 。 对 近 6万 人 的 调查 显示 ， 只有 11% 的 人 能 “ 一 觉到 天亮 ” ， 而 76% 的 人 表示 入睡 困难 。 “ 你 睡得 还 好吗 ” ， 这样 一 句 日常 问候 ， 正 成为 越来越 多 人 在 漫漫长夜 的 难题 ， 也 成为 越来越 受 关注 的 社会 现象 。 人 的 一 生 约 1/3 时间 是 在 睡眠 中 度过 ， 睡眠 是 人 的 生命 再生产 的 过程 ； 没有 良好 的 睡眠 ， 就 没有 清醒 的 头脑 和 健康 的 体魄 。 对 健康 而言 ， 睡眠 与 阳光 、 空气 、 食物 和 水 一样 重要 。 放在 以前 ， 人们 常 认为 失眠 是 一 个 隐私 问题 ， 说 出来 会 被 人 认为 “ 有 心事 ” ， 因此 往往 羞于 启齿 。 在 睡眠 日 把 睡眠 作为 一 个 “ 公共 议题 ” ， 这 本身 就 说明 人们 的 健康 意识 在 提升 ， 而 当 很多 人 都 遭遇 失眠 的 困扰 ， 就 说明 睡眠 不仅 是 一 个 个人 问题 、 健康 问题 ， 更 是 一 个 群体性 和 社会性 的 现象 。 相较于 农业 社会 “ 日出而作 ， 日落而息 ” 的 生活 节奏 ， 现代 人 的 生活 方式 并 非 线性 的 “ 与时 作息 ” 。 不 能 睡 的 人 ， 正在 熬夜 赶 着 明天 要 交 的 工作 任务 ； 不 想 睡 的 人 ， 还 沉溺于 打 电子 游戏 或刷 朋友 圈 的 兴奋 之中 ； 睡 不 着 的 人 ， 也许 在 盘算 着 房价 涨 得 太 快 又 将 失去 购房 机会 。 生存 压力 大 ， 生活 节奏 快 ， 工作 任务 重 ， 生活 习惯 不 健康 … … 如果说 现代 生活 方式 把 作息 时间 冲击 得 支离破碎 ， 那 又 如何 指望 睡眠 像 驯化 的 动物 ， 召之即来 、 挥之即去 ？ 这 说明 ， 失眠 有生 理性 、 身体 性的 原因 ， 往 深层 看 ， 更 是 生活 习惯 、 社会 焦虑 和 生活 压力 共同 作用 的 结果 。 事实上 ， 睡眠 打开 了 一 扇 观察 现代 人生 存 现状 的 窗户 。 在 调查 人群 中 ， 创业 人群 存在 明显 的 睡眠 障碍 ， 竞争 的 压力 和 不确定性 更 会 加剧 焦虑 ； 有 91% 的 受访者 表示 ， “ 睡 了 却 依然 疲惫 ” 。 现代 人 在 享受 现代化 红利 的 同时 ， 也 承受 着 现代 生活 带来 的 压力 和 焦虑 。 “ 感觉 身体 被 掏空 ” 成为 网络 流行语 ， “ 亚 健康 ” 成为 越来越 多 人 的 担忧 ， 而 “ 累 ” 则 曾经 当选 为 年度 汉字 … … 这些 问题 与 睡眠 问题 一道 ， 折射出 现代 人 生活 的 另 一 面 ： 在 经济 发展 和 物质 生活 不断 丰富 的 同时 ， 人们 的 精神 和 心灵 还 需要 得到 安抚 和 安放 。 习近平 总书记 曾 劝 年轻 人 不 要 老 熬夜 。 “ 那个 时候 我 年轻 想 办好 事 ， 差不多 一 个 月 大病 一 场 。 为什么 呢 ？ 老 熬夜 。 经常 是 通宵达旦 干 。 后来 最后 感觉 到 不行 ， 这么 干 也 长 不 了 。 先把 自己 的 心态 摆 顺 了 ， 内在 有 激情 ， 外在 还是 要 从容不迫 。 ” 这 段 话戳 中 了 无数 人 心里 的 柔软 地带 ， 也 在 倡导 着 一 种 健康 的 睡眠 文化 和 生活 方式 。 拯救 我们 的 睡眠 ， 同样 需要 有 这 种 “ 外在 的 从容不迫 ” 。 在 时代 高歌 猛进 的 步伐 中 ， 应该 为 自己 找到 一 个 调整 呼吸 的 节奏 ， 走得 再 快 也 不 忘 停靠 睡眠 的 加油站 ， 让 精神 和 心灵 都 找到 歇脚 的 港湾 。 毕竟 ， 幸福 生活 既 是 物质 层面 的 改善 ， 更 是 身体 强健 和 心理 健康 的 全面 提升 。 名画 夜 与 眠 中 ， 希腊 夜神尼克斯 盘旋 在 灰蒙蒙 的 天空 ， 手 挽着 儿子 睡眠 之 神 许普诺斯 ， 那 是 人类 进入 睡眠 的 时刻 。 今天 ， 我们 在 奋力 追求 美好 生活 ， 更 不 能 单方面 追求 物质 而 丢掉 了 睡眠 、 错过 了 健康 。 有 人 说 ， 文明 ， 就是 停下来 、 等 一 等 。 与 睡神 邂逅 ， 我们 何妨 停下 匆忙 的 脚步 ， 跟随 生命 的 律动 ？ （ 李洪兴 / 据 人民 日报 ）

Date -- Fri Mar 24 00:00:00 PDT 2017
Content -- 进入 21 世纪 ， 人们 的 健康 意识 空前 提高 ， “ 拥有 健康 才 能 有 一 切 ” 的 新 理念 深入人心 ， 因此 有关 睡眠 问题 引起 了 国际 社会 的 关注 。 人 一 生 中 有 三分之一 的 时间 是 在 睡眠 中 度过 ， 五 天 不睡眠 人 就 有 可能 会 死去 ， 可见 睡眠 是 人 的 生理 需要 。 睡眠 作为 生命 所 必须 的 过程 ， 是 机体 复原 、 整合 和 巩固 记忆 的 重要 环节 ， 是 健康 不可缺少 的 组成 部分 。 然而 ， 中国 睡眠 研究会 发布 的 一 项 调查 显示 ， 我国 成年人 失眠 的 发生 率 竟 高达 38% 以上 。 随着 人们 生活 节奏 的 加快 ， 工作 压力 与 生活 压力 的 增大 ， 睡 个 好觉 对 很多 人 来说 竟然 成为 一 种 奢望 。 排除 睡眠 障碍 、 保障 健康 睡眠 成为 一 大 社会 课题 。 为 唤起 全民 对 睡眠 重要性 的 认识 ， 国际 精神 卫生 组织 主办 的 全球 睡眠 和 健康 计划 于 2001 年 发起 了 一 项 全球性 的 活动 ， 将 每 年 的 3 月 21 日 定为 “ 世界 睡眠 日 ” 。 中青年 压力 过大 容易 失眠 恶补 睡眠 补 不 回 身体 损伤 年轻 的 李 女士 是 医院 的 一 名 护士 ， 倒班 是 一 件 令 她 很 苦恼 的 事情 ， 工作 一 年 半 以来 ， 她 经常 会 在上 完 夜班 后 的 一 两 天 时间 里 失眠 。 “ 经常 上 夜班 ， 睡眠 节奏 被 打乱 。 没有 办法 入睡 ， 周围 萦绕 的 全 是 病人 的 脸 ， 病人 家属 的 呼唤 ， 就算 睡着 ， 也 会 做 很多 梦 ， 睡 得 不深 。 ” 笔者 调查 发现 ， 随着 生活 节奏 加快 ， 工作 压力 增大 ， 失眠 一 族 中 不 乏 “ 80 后 ” “ 90 后 ” 的 身影 。 “ 80 后 ” 妈妈 小菊 告诉 记者 ， 经常 觉得 生活 很 累 ， 不仅 要 贷款 买 房 ， 还 要 养儿 ， 养老人 。 “ 我 小孩 才 三 个 多 月 ， 白天 拼命 工作 ， 夜里 还 得 给 孩子 喂奶 ， 睡眠 一直 不 好 ， 我 怀疑 自己 都 快 得 抑郁症 了 。 ” 小 菊说 。 医生 分析 说 ， 现在 失眠 的 人群 为什么 会 越来越 多 ， 其中 很多 就是 出现 入睡 困难 的 症状 ， 特别是 中青年 患者 中 难 入睡 更 是 常见 。 这 与 现代 社会 高压 的 环境 相关 ， 工作 、 生活 上 种种 压力 是 大部分 人 避免 不 了 的 ， 所以 他们 也 容易 因此 出现 失眠 的 症状 。 另 据 调查 ， 在 60 岁 以下 人群 中 ， 工作日 晚间 入睡 时间 早于 22：00 的 只 占 少数 。 医生 分析 说 ， 晚睡 可以 说 是 大部分 现代 人 的 一 种 生活 方式 ， 在 晚睡 的 情况 下 ， 如 不 能 保证 正常 的 睡眠 时间 需求 ， 隔天 起床 后 会 出现 精神 不 佳 、 头晕 、 头疼 或 注意力 不 集中 等 症状 。 但是 现在 也 很多 人 存在 平时 工作日 睡眠 不足 ， 一 到 节假日 就 恶补 的 习惯 ， 所以 普遍 人们 也 都 认为 连续 几 天 睡眠 不足 ， 经过 一 两 天 的 补觉 就 能 使 身体 恢复 。 医生 表示 ， 睡眠 不足 是 对 身体 的 一 种 透支 ， 连续 的 睡眠 不足 会 给 身体 机能 带来 影响 ， 降低 身体 免疫力 ， 事后 睡得 再 多 ， 也 补 不 回来 之前 对 身体 的 损伤 。 1/4 受 访者 对 睡眠 不 满意 偶尔 失眠 不 用 过于 紧张 就 自感 睡眠 质量 的 调查 中 ， 有 受访者 中 25.7% 的 人 对 自己 的 睡眠 质量 不 满意 。 面对 平均 年龄 40 岁 的 调查 人群 ， 这个 比例 是否 高 了 点 呢 ？ 受 社会 各 类 因素 的 影响 ， 睡眠 障碍 越来越 年轻化 是 一 种 必然 的 趋势 。 医生 说 在 五六年 前 的 门诊 中 ， 比较 常见 的 失眠 患者 是 五六十 岁 的 人 ， 但是 现在 中青年 人群 也 越来越 常见 了 ， 其中 中青年 中 30 多 岁 人群 较 多 ， 而且 以 女性 居多 。 与 老年 人生 理性 失眠 相比 ， 年轻 失眠 者 更 多 的 是 来自于 压力 。 比如 一些 年轻人 ， 大学 一 毕业 就 面临 着 经济 、 婚姻 压力 ， 而 他们 又 往往 是 处于 工作 岗位 最 底层 ， 这样 的 矛盾 往往 就 造成 了 失眠 。 专家 表示 ， 年轻 人 偶尔 失眠 ， 不用 过于 紧张 ， 对抗 失眠 最 重要 的 还要 调整 心态 ， 用 良好 的 心态 来 对抗 失眠 才 能 起到 好的 效果 。 而 要 想 远离 失眠 ， 患者 的 自我 减压 尤为 重要 。 “ 减压 有 各种各样 的 方法 。 ” 专家 说 ， 首先 需要 对 睡眠 建立 正确 的 认识 。 睡眠 就 像 空气 、 阳光 、 水分 一样 ， 是 人体 必不可缺 的 营养 。 失眠 也 并不 可怕 ， 掌握 一些 助眠 小 技巧 ， 比如 避免 噪音 、 咖啡 和 茶 ， 尽量 让 光线 变暗 、 泡 脚 等 ， 都 能 改善 睡眠 。 “ 生活 越是 规律 、 条理 ， 人 的 幸福感 越 会 增加 ， 压力 和 失眠 也 会 渐渐 离你 远去 。 ” 三 成 失眠 者 服 安眠药 及时 就医 以免 变成 慢性 失眠 睡眠 障碍 按 临床 表现 可 分为 睡 不 着 、 睡 不 够 、 睡 不 好 、 怕 睡觉 、 黑白 颠倒 五 类 ， 保障 睡眠 健康 ， 必须 从这 五 个 方面 着手 纠正 ， 在 保障 睡眠 按 规律 进行 的 同时 ， 最大 限度 地 满足 睡眠 要求 。 睡眠 的 最佳 状态 是 快速 进入 深度 睡眠 期 ， 并 充分 保证 时长 ， 深度 睡眠 中 没有 噩梦 ， 人 的 大脑 及 机体 才 会 得到 很 好 的 休息 ， 促进 新陈代谢 。 笔者 对 自感 睡眠 困难 的 受访者 中 调查 ， 在 对抗 失眠 的 方法 上 ， 有 25.6% 的 人 选择 看医生 ， 7.7% 的 人 选择 喝 中药 ， 35.9% 的 人 选择 少 喝 茶 或 咖啡 ， 7.7% 的 人 选择 喝 含 酒精 饮料 ， 30.8% 的 人 选择 服用 安眠药 ， 另外 一半 以上 的 人 则 表示 没有 方法 来 对抗 失眠 。 专家 指出 ， 以上 数据 说明 大部分 的 人 对 睡眠 困难 没有 引起 足够 的 重视 ， 且 很多 服用 安眠药 的 失眠 者 未 经 专业 医师 指导 。 对于 失眠 起初 大部分 人 并不 认为 是 一 种 病症 ， 但 长期 下来 却 又 让 人生 不 如死 。 每 周 3 天 以上 不 好 入睡 ， 且 情况 持续 一 个 月 以上 的 患者 ， 就 应该 及时 就诊 ， 在 医生 的 指导 下 用药 和 调整 心态 ， 避免 变成 慢性 失眠症 。

Date -- Thu Mar 23 00:00:00 PDT 2017
Content -- 对于 “ 想睡 却 又 睡 不 着 ” 的 群体 来说 ， 失眠 不仅 带来 身体 上 的 疲惫 ， 也 会 带来 精神 上 的 痛苦 。 睡眠 质量 下降 、 总 睡眠 时间 减少 导致 早晨 醒来 之后 身体 机能 没有 彻底 恢复 ， 进而 导致 白天 身体 疲劳 、 精神 萎靡 。 “ 失眠 城市 排行榜 ” 犹如 一 面 镜子 ， 观照 出 当下 一些 人 纠结 的 生存 生态 。 置身 于 众声 喧哗 、 熙熙 攘攘 的 时代 ， 即便是 灯火 阑珊 的 深夜 ， 依然 有 不少 在 床上 辗转反侧 的 人 。 所有 的 酣睡 者 都 无需 理由 ， 失眠 者 却 有 着 不同 的 原因 。 一 种 失眠 是 病理性 失眠 ， 即 身体 或者 精神 上 出现 了 疾病 ， 需要 寻求 专业 的 医疗 支持 。 以 抑郁症 为例 ， 不少 患者 “ 人前 坚强 ， 人 后 沮丧 ” ， 在 台 前 营造 出 一 个 正常 人 的 光彩 形象 ， 在 幕后 却 成 承受 着 抑郁症 带来 的 煎熬 与 伤痛 ， 经常性 失眠 甚至 整 晚 睡 不 着 觉 。 另外 一 种 失眠 是非 病理性 失眠 ， 这 种 类型 占据 失眠 人群 的 大多数 。 在 生活 方式 多样化 的 今天 ， 一些 人 喜欢 丰富 多彩 的 “ 夜生活 ” 。 受到 外部 刺激 、 处于 兴奋 状态 的 身体 ， 难以 立竿见影 地 进入 睡眠 状态 。 “ 长安 米贵 ， 居大不易 ” ， 年轻 人 既 承受 着 大 城市 激烈 的 竞争 ， 也 承受 着 高昂 的 生活 成本 与 城市 融入 成本 ； 职场 的 风云 变幻 以及 风险 社会 不确定 因素 的 增多 ， 让 一些 人 绷紧 了 神经 ， 处于 紧张 和 焦虑 的 包围 之中 ； 一些 人 翻来覆去 地烙 灵魂 的 “ 烧饼 ” ， 是 因为 他们 难以 控制 自己 的 欲望号街车 … … “ 无数 年轻人 的 命运 轨迹 ， 何尝 不 是 城镇化 进程 中 诸多 问题 的 缩影 ？ ” 不论是 “ 最 苦 城市 排行榜 ” ， 还是 “ 失眠 城市 排行榜 ” ， 深圳 、 北京 等 大 城市 都 位居 前列 。 尽管 “ 活得 不 容易 ” ， 这些 大城市 却 拥有 更 多 机会 和 资源 ； 回到 “ 小 地方 ” 尽管 生活 成本 低 、 生活 压力 小 ， 却 也 面临 着 “ 机会 更 少 、 关系 更 多 ” “ 拼 能力 不如 拼 爹 ” 的 尬尴 。 就此而言 ， “ 失眠 城市 排行榜 ” 也 透视 了 大城市 的 生机 与 活力 ， 见证 了 无数 年轻人 为 梦想 打拼 的 爱 与 痛 。 破解 失眠 难题 ， 让 更 多 的 人 安然 酣睡 ， 既 需要 人们 塑造 健康 的 生活 方式 ， 也 需要 “ 制度 补血 ” 。 不论是 加强 劳动 权益 保护 ， 还是 提升 年轻 人 在 市场 经济 中 的 机会 和 待遇 ， 抑或 完善 社会 保障 、 优化 公共 服务 ， 只有 “ 推进 以 人 为 核心 的 城镇化 ” ， 让 资源 更加 公平 地 分布 、 让 机会 更 平等 地 开放 ， 促进 人才 的 社会 流动 ， 降低 大城市 的 生活 成本 ， 才 能 让 大城市 更 宜居 ， 才 能 让 人们 更 安心 、 更 有 信心 ， 睡眠 质量 才 会 更好 。 （ 杨朝清 / 据 新京报 ）